5 dalykai ryte, kurie padės pradėti produktyvią ir pozityvią dieną

Ir štai 5 dalykai ryte, kurie, tikiu, kad padės pradėti produktyvią ir pozityvią dieną

Turbūt nenustebinau, bet turėjau tai paminėti, nes dažnai girdžiu atvejų, kai nuspaudinėjamas žadintuvas ir tarsi galvojame, kad rytinės 5-10-15min miego kažką pakeis. Tekdavo ir pačiai kartais taip pasielgti, bet supratau, kad tai tik liūto tampymas už ūsų. NES: miego kokybės nėra, didėja tikimybė, jog nespėsime papusryčiauti, didėja tikimybė, kad skubėsime, susikelsime bereikalingą įtampą ir prarasime nuostabaus rytinio nusiteikimo ritualą. SUSKAMBO, pasiražome, išsijudiname ir keliamės!

Jei tik turite galimybę išeikite į lauką, pakvėpuokite, padarykite mankštą, “užkurkite” organizmą dienai. Grynas oras ryte turi magiškų galių, rimtai. Bet jei nėra galimybės išbėgti laukan į parką ar mišką, tai pasirinkite 15-30 min mankštą namuose. Po mankštos visada renkuosi kelias minutes meditacijos arba skiriu laiką kokiam nors skaitiniui (ne facebook).

Būtinas rytinis ritualas yra kontrastinis (šalta-šilta) dušas ir apsirengimas taip kaip norisi tą dieną. Kas rytą stengiuosi išsimaudyti šaltame vandenyje ir man tai duoda šimtaprocentinę energiją, gaivumą, gerą nuotaiką ir tonusą! Grūdinimasis, stiprinimasis ir kūno stangrinimas vienu metu! Ir būtinai apsirenkite taip, kaip jaučiatės geriausiai, patrauklausiausiai SAU tą dieną. Jei dirbate namuose – vis tiek „pasipuoškite“, nes tai tarsi neleis Jums labai nukrypti „į lankas“ ir nepabaigti pradėtų darbų ar grįžti vėl į lovą 🙂

Geri – turiu omenyje tokius, kokie labiausiai Jus tenkina. Pusryčiai labai svarbi dienos dalis, todėl svarbu ir teisingai juos pasirinkti. Aš asmeniškai juos renkuosi skirtingus, nes vieną rytą noriu košės, kitą kokteilio, dar kitą linų sėmenų jogurto, o dar kitą noriu sumuštinio su avokadu! You know what you need! Kodėl sakau nepraleisti pusryčių? Dar viena iš priežasčių yra ta, kad tai galimybė valgyti namuose gamintą maistą bent kartą dienoje! Kol ruošiu pusryčius visada ką nors jau deduos į dėžutę, kad turėčiau ką užkąsti, kai norėsiu valgyti ir nereiktų valgyti bet kur, bet ko.

Pasidarykite darbų sąrašą, ką ketinate šiandien nuveikti, o jei tai padarėte vakar – tiesiog peržvelkite ir nusiteikite tai padaryti su džiugesiu! :)Dar vienas geras dalykas – išskirti prioritetinius dalykus ir padaryti pirmiausia tai, ką dažniausiai esate linkę nukelinėti, o į pabaigą pasilikti tuos darbus, kurie yra maloniausi!

O čia keletas mano mėgiamo prof. A. Skurvydo pamąstymų:

Dabar daugybė geriausių tyrimų rodo, kad Žmogaus mąstymą gerina:

a) kai yra mąstymui fiksuotas laikas – o ne begalinis (todėl dirbkite aiškiais trumpais 20-40 min. blokais);

b) kai aplinka neblaško – nėra daiktų, kuriuos akys pačios pagautų;

c) kai Žmogus sėdi “gilaus mąstymo pozoje”;

d) fizinių pratimų atlikimas prieš mąstymą (apie 5-30 min.) + vėsus dušas arba užtenka nusiprausti šaltu /vėsiu vandeniu;

e) kai Žmogus pakartoja mintyse 3-7 svarbiausius dalykus (pincipus, faktus), kurie reikalingi tolimesniam mąstymui – svarbiausių ir tik svarbiausių dalykų pakartojimas sumažina mąstytojo norą į smulkmenišką/protą sujaukiantį mąstymą;

f) kai Žmogus garsiai mąsto ir mąstydamas piešia schemas, paveikslus arba gestikuliuoja rankomis arba rankomis liečia mąstymo obejktą (jei jį galima paliesti, juk mąstydamas apie demokratiją jos nepaliesi);

g) kai Žmogus atlieka kvėpavimo pratimus prieš efektyvų mąstymą (apramina simpatinę sistemą ir aktyvina parasimpatinę; sumažina stresą);

h) kai Žmogus nėra persivalgęs;

k) kai Žmogus yra išsimiegojęs apie 7-8 valandas (vaikai apie 9 valandas);

l) kai Žmogus nėra per daug priragavęs kavos.

+ Mąstymas!

Esmių esmė – nepaskęsti per anksti smulkmenose!”

 

Nuo rytojaus - keliamės lengvai!

Lilė iš Rojaus Daržo...

Įsigyk

Įsigyk "Emocijos tavo lėkštėje" knygą jau dabar!

Įsigyti dabar